nhau

Iwe unofanirwa kupfeka mawristbands paunenge uchisimbisa muviri, kunyanya mukurovedza uremu hunorema?Wakambonetsekana nedambudziko iri, shamwari dzekusimba dzekusimba?

Zvikonzero zvekukuvara kwechanza

Wrist joint ndiyo imwe yemajoini ari nyore kukuvara mumuviri wemunhu.Tsvagiridzo yakaratidza kuti 60% yekukuvara kwekunetseka mukusimba kunoitika muchanza.The wrist joint inotanga nemabhonzo maviri epamberi, anoti radius uye ulna, uye inoumbwa nesere mapfupa eruoko asina kuumbwa, ayo akafukidzwa nemarunda akadzedzereka.Kubatira pamwe kwavo kunoona kuchinjika kufamba kwechanza chakabatana.Zvinenge zvese zvatinoita zvinoda kupedzwa pasi pechiito chemubatanidzwa wewrist.Asi ndezvechokwadi nekuda kwekusimba kwakasimba kwechanza, kutaura, kugadzikana hakuna kusimba zvakanyanya, uye zviri nyore kukuvadzwa panguva yekurovedza muviri.Uyezve, chibatanidza chemaoko chine chimiro chakaoma, mafambiro akasiyana-siyana, uye kunyanya kudzvinyirira, izvo zvinowanzokonzera kunetsa uye kukuvara kwejoini reruoko.

Mukusimba, chimiro chisina kunaka, kushanda zvisina kunaka, simba remaoko risina kukwana uye zvimwe zvikonzero zvinogona kutungamirira kumarwadzo emaoko uye kunyange kukuvara kwemaoko.Semuenzaniso, patinobvuta, posterior carpal muscles uye tendon zvinonyanya kudiwa kuti zvigadzirise uye kushandisa simba.Kana uremu hwebarbell hwakanyanya kurema, uye kuenderera mberi kwechibatanidzwa chemaoko uye kuenderera mberi kwechitsiko chegokora hakugone kusvika kune simba rinodiwa nehuremu hwebhero, zviri nyore kukuvadza wrist.Muzviitiko zvakakomba, zvinogona kukuvadza wrist uye yakapoteredza tsandanyama tishu, tendon uye mapfupa.Naizvozvo, zvinokurudzirwa kuti upfeke maguard emaoko paunenge uchisimbisa muviri, Kunyanya mukudzidziswa kunorema.Panguva ino, wrist ichatakura mutoro wakakura, uye muchengeti wemaoko anogona kutipa rutsigiro rwakagadziriswa, kubatsira kuchengetedza kugadzikana, nekudzivirira uye kuderedza njodzi yekukuvara kweruoko.

Uye zvakare, kana paine kusagadzikana muchiwoko panguva yekusimbisa muviri, isu hatikurudzirwe kuenderera mberi nekudzidziswa, uye isu tinofanirwa kumisa kusimba nekukurumidza.Mamiriro acho ezvinhu akakomba, uye unofanira kuenda kuchipatara nenguva.

Nzira yekudzivirira kukuvara kwemaoko

Kuti tidzivise uye kuderedza kukuvara kwemaoko, chii chatingaita?

1. Shandisa simba remaoko
Chinhu chekutanga kuita kusimbisa wrist simba kudzidziswa uye kusimbisa wrist simba.Haikwanise kudzivirira kukuvara kwemitambo chete, asiwo inobatsira pakurovedza muviri.

2. Kudziya uye kutambanudza zvakanaka
Muzviitiko zvakawanda, kukuvara kwechanza panguva yekusimba kunokonzerwa nekusakwana kwekudziya-up.Iwe unogona kudziya usati wasimba, kuvandudza kushanduka kwemajoini, uye kubatsira kuderedza nekudzivirira kukuvara kwemajoini.Mushure mekugwinya, isu tinofanirawo kuzorora uye kutambanudza, izvo zvinogona kutibatsira zvinobudirira kuderedza kuneta, kubatsira muviri wedu kupora, uye kudzivirira kana kuderedza kuitika kwekunetseka.Panguva imwe cheteyo, tinofanirawo kudzivisa maekisesaizi akawandisa kana kuti kunyanya kusimba, kuronga zvine mutsindo maekisesaizi edu, uye tisaremedze chanza.

3. Iva nekodzero yekudzidzira maitiro
Kuwedzeredza kwakamira kudzvanywa pachiwoko uye kutadza kushushikana kwekona ndizvo zvikonzero zvikuru zvekukuvadzwa kwechanza panguva yekusimba, izvo zvinowanzoitika nekuda kwemaitiro asina kunaka ekudzidzira.Naizvozvo, zvakakosha kuti ugone kudzidziswa kwakaringana.Shamwari dzinokwanisa, kunyanya vadiki, dzinofanirwa kuita kurovedza muviri pasi pekutungamirwa nevarairidzi.Mukuwedzera, teerera kune nhanho-ne-nhanho kudzidziswa, usapofumadza kuwedzera huwandu, ita zvaunogona, kuitira kuti urege kukuvara.

4. Pfeka midziyo yekudzivirira
Pakupedzisira, sezvataurwa pamusoro apa, unogona kupfeka zvidziviriro zvekudzivirira panguva yekudzidzira, kunyanya panguva yekudzidzira uremu hunorema, izvo zvinogona kubatsira kuchengetedza kugadzikana kwechanza uye kuderedza dambudziko rekukuvara.Kushandisa wrist support yekusimbisa bhendi ine mabhandeji maviri anogona kugadzirisa kusimba pakuda, kutsigira wrist joint uye kuderedza zvakanyanya kana zvisina kufanira mutoro.Une shamwari dzako dzinofarira kusimba here?Chenjerera kudzivirira uye kuzvidzivirira.